cwiczenia na nogi

Znam Twój ból odnośnie przysiadów. Równiez mam problemy z kolanami ale do lekarza jeszcze nie idę. Wiem , że nie powie nic dobrego. Jak nie ma bólu w kolanie to wykonuję ćwiczenia na nogi ale jak bolą to niestety biorę głęboki wdech i wykonuję inną partię mięśniową. Niestety tak bywa w Naszym sporcie...

Bardzo ładne i proporcjonalne nogi. Ogólnie cała sylwetka estetyczna bez jakichś widocznych braków czy nadmiarów. Jeśli chcesz zbudować większe pośladki a ograniczyć przyrosty ud zrezygnuj z 1 ćwiczenia na nogi a dorzuć coś na pośladki, np. martwy ciąg na prostych nogach.

Ja bym jeszcze mimo wszystko zaproponowała lekkie, nieobciażające kolan ćwiczenia na nogi i posladki- coby ujędrnić te partie i nie pozostawiać ich bez żadnego treningu (delikatnie siłowego). Jest sporo ćwiczeń tego typu, np unoszenie prostej/ugiętej nogi w klęku podpartym (mięsnie dwugłowe i pośladkowe), odwodzenie nóg do zewnątrz w leżeniu na [...]

[...] 1x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15 tylko robie 2 cwiczenia na nogi barki wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15 wyciskanie sztangi za glowy 1x15 lydki wspiecia na palcach na 1x15 wspiecia na palcach z ciezarem na kolanach [...]

Zastap to cwiczeniami na maszynach: wiecej suwnicy, sklony przy wyciagu, rzymska lawka, lydki... spojrz do atlasu cwiczcen - sporo tego jest. Cwiczenia na nogi+grzbiet. Ja bym wyrzucil ten skos. Szybko skatujesz sie taka iloscia serii. Przy military rwiesz mocno staw barkowy, ktory tez nie jest skostnialy u Ciebie. Pztm to tez klepie na kregoslup [...]

Strasznie kombinujesz... Pompki w staniu na rękach - zmniejsz serie ale nie widzą mi się potem te pompki na poręczach, ale skoro się tak upierasz to sam zobaczysz jak będzie. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i [...]

Ta, mam tę książkę w pdf'ie :) Rażą w oczy jedynie te ćwiczenia na nogi. Ale to zależy od celów Antona, jeżeli chce się w to bawić to może spróbować, będzie mu łatwiej bo już sporawo trenuje. Ale jeżeli podniesie w tym treningu intensywność poprzez wprowadzenie super serii, a potem jeszcze doda obciążenie to korzyści będzie czerpał nadal.

ulubione cwiczenia na nogi?

Czy dobrze rozumiem że w treningu B będą 2 ćwiczenia na plecy ? zacznę martwym pózniej wykroki i wiosłowanie tak ? mam dać mniej serii czy zostawić jak jest i nie martwić się o przetrenowanie ? ogólnie podstawowy zarys tego planu brał pod uwagę po 2 ćwiczenia na nogi i plecy na każdym treningu żeby nadrobić lata zaległości ale balem się o zbyt [...]

Nogi to podstawa. Są 2 ważne rzeczy dla których warto ćwiczyć nogi: 1. Wzrost testosteronu przez złożone i ciężkie ćwiczenia na nogi co przekłada się na efektywność dalszego treningu i ogólną progresje. 2. Nogi to największa grupa mięśniowa naszego ciała czyli wniosek nasuwa się sam. Nóg nie wytrenujesz żadnym innym sportem. Potrzebują one [...]

[...] niepełna, bo zaspałam i nie zapisałam cm z pośpiechu Na pewno spadki są od bioder górę ( około 1 cm na minusie ), za to w nogach nic Może powinnam dołożyć jeszcze jakieś cwiczenia na nogi, bo prawdę powiedziawszy na nogach mi najbardziej zależy Waga 65,5 kg, a więc 1,5 kg spadło przez 3 tygodnie siłowego. Zupełnie inne tępo, niż to, do czego [...]

Czyli nadal dominacja bica nad tricem - mam nadzieję, że to kwestia Twoich priorytetów, a nie klasycznej chęci dopakowania bica! bo pamiętaj, że 2/3 łapy to tric!! 1) Wykroki z obciążeniem: (12x10x10) 2) Przysiady ze sztangą: (12x10x10) 3) Wspięcia na palce stojąc: (12x10x10) 4) Martwy ciąg na prostych nogach (12x10x10) to ma być lekko?? trzy [...]

3 ćwiczenia na nogi to za mało, tak myśle

to jaki polecasz trening na nogi?? bo jakby nie patrzec to przez 2 h na treningu troche te nogi pracuja, i jesli mialbym treningi w pon, czw i sob np to kiedy oddzielne cwiczenia na nogi?? i jak najlepiej cwiczyc nogi w domu??

daj spokoj, ja wczoraj tylko 4 cwiczenia na nogi , a tak skatowalem ze ledwo chodzilem i dzisiaj zakwasy mega

jeszcze raz do tych ćwiczeń, bo zapomniałem ;d Najpierw mam skończyć ćwiczenia na nogi (3 serie), a potem zacząć robić na plecy itd ? czy jedna seria nogi, potem jedna plecy itd ? Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-30 17:21:22

[...] okiem i ocenil. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w pon i srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza brzuszkami). Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia [...]

[...] poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w pon i srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza brzuszkami). Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia [...]

JAKBYM ZROBIŁ TAK ? Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie ramion(szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię Uginanie nachwytem(wąsko) 10 10 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 10 10 8 6 [...]

to odnośnie tematu... i wypowiedzi... co jest źle w tym planie? i jakie poprawki byście wprowadzili? ... odpowiedz brak treningu nóg mówi mi o tym że trzeba dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi ale samo to nie oznacza że plan jest beznadziejny więc jakie poprawki? poza tym w wieku 15 lat brać jakieś białko? osobiście myślę że nie ale [...]